Ramazan ayı ve bayram boyunca ipin ucunu kaçırdıysanız bayram sonrası detoksu ile aldığınız kiloları verebilirsiniz. Nasıl mı? Ramazan boyunca iftarda ya da sahurda sevdiğiniz, kalorili yiyecekleri tükettiyseniz, bayramda, ziyaretlerde şerbetli tatlılara karşı koyamadıysanız bayram sonrasında bir haftalık bir detoks ile aldığınız kalorilerin kiloya dönüşmesini engelleyebilirsiniz. Bunun için bir haftalık bir detoks programı uygulamanız yeterli.
İşte bayram sonrasında yapabileceğiniz detoks ile ilgili öneriler..
Detoks programlarında işlenmiş gıdalar, alkol, kafein, hayvansal gıdalar ve yüksek kalorili besinler yer almaz. Bu diyet programı süresince bu gıdalardan uzak durarak sebze ve meyve ağırlıklı beslenmeniz gerekir. Bununla birlikte bolca sıvı tüketimi ve baklagil, balık gibi gıdaların tüketimi gerekir. 3 günlük yapılan sıvı diyetlerini yapmak yerine 1 haftalık sağlıklı bir detoks programı tercih etmenizde fayda var.
Bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için bu süreçte bolca sebze ve meyve tüketmelisiniz. Günlük olarak 2,5-3 litre su tüketerek sıvı alımınızı dengeleyebilirsiniz. Bolca bitki çayı ve soda tüketebilirsiniz. Özellikle yeşil çay ara öğünler için oldukça sağlıklıdır. Alkol, şeker ve gazlı besinlerden uzak durmanızda da fayda var.
Detoks programı süresince doğa yürüyüşleri, bisiklet ya da koşu gibi hafif egzersizler yaparak kilonuzu dengeleyebilirsiniz.
Bu tür detoks programlarını en fazla 1 hafta yapmalısınız. Uzun süre yaparsanız bedensel olarak güçsüz düşebilirsiniz. Yalnızca bayram süresince bozduğunuz beslenme düzeninizi tekrar eski haline getirmek için bu detoksu yapmalısınız. Detoks yaptığınızda vücudunuzdaki toksinler atılır ve bu cildinize de iyi gelir.
Örnek Menü;
Sabah: – 3 yemek kaşığı yulaf
– Yarım şeftali
– 10 çiğ badem
– 1 kutu probiyotik yoğurt veya kefirle smoothie yapabilirsiniz
-Tarçın
Ara Öğün: – 2 – 3 bardak limon ve taze nane ilave edilmiş ılık su
Öğle: Bol yeşillikli salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı)
– 4 – 5 yemek kaşığı haşlanmış bulgur, kinoa veya mercimek
– 1 avuç keçi lor peyniri
– Yarım avokado veya 4 – 5 ceviz
Ara Öğün: – 1 bardak kefir – 1 şişe maden suyu – 10 badem 2 kuru kayısı
Akşam: – Sınırsız mantar sote (etsiz ve bol sebzeli) n Salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı) – 1 haşlanmış yumurta
Ara Öğün:- 2 kuru erik 15 çiğ badem 2 – 3 bardak limon ve nane ilave edilmiş ılık su
