Hayatımızın bir döneminde mutlaka hepimiz Uyku Problemi yaşamışızdır. Stresle, telaşla, koşuşturmacayla dolu hayatımız, tüm düzenlerimiz gibi uyku düzenimizi de fazlasıyla etkiliyor ve bozuyor. Uyku sorunları özellikle günümüzün zorlu yaşam koşullarında en yaygın görülen sorunlardan biri olmakla beraber, depresyon, yaygınlaşmış kaygı bozukluğu, travma sonrası stres bozukluğu gibi başka bir rahatsızlığın bir parçasıdır. Peki uykusuzluğun nedenleri neler olabilir?
Uykusuzluğun Nedenleri
- Alkol, nikotin ve kafein kullanımı
- Kısa süreli uyku düzensizlikleri
- Aşırı stres
- İlaç kullanımı
- Biyolojik saat düzeninin bozulması
- Psikolojik rahatsızlıklar
UYKU SORUNUNUZ VAR MI? TEST EDELİM
- Yeterli süre uyumama rağmen sabahları zor uyanıyorum, kendimi yorgun hissediyorum.
- Yeterli süre uyumama rağmen gün içinde yorgun ve uykulu oluyorum.
- Uyku hijyeni kurallarına 2 hafta boyunca uymama rağmen tatmin edici uyku uyuduğumu düşünmüyorum.
- Haftada en az 2 gece uykuya dalmakta güçlük çekiyorum.
- Akşam saatlerinde veya yatağa girdiğimde bacaklarımda tanımlayamadığım bir huzursuzluk hissediyorum.
- Uyurken bacaklarımda ritmik hareketler olduğu söyleniyor.
- Evde horlamamın diğer odalardan bile duyulduğu söylenir.
- Gece içinde nefes alamama hissi ile uyanıyorum.
- Uykuda nefesimin durduğu söyleniyor.
- Gece içinde en az bir kez tuvalete gitmek zorunda kalıyorum.
- Geceleri baş, boyun veya göğsümde terleme oluyor.
- Sabah ağız kuruluğu ile uyanıyorum.
- Sabah baş ağrısı ile uyanıyorum.
- Geceleri bacaklarıma kramp girebiliyor.
- Gün içinde zaman zaman dayanılmaz uykululuk atakları yaşıyorum.
- Toplantılarda, okurken veya TV seyrederken uyuya kalabiliyorum.
- Uykusuzluk nedeniyle eskisi kadar uzun süre araba kullanamıyorum.
- Çok sık rüya görüyorum.
- Geceleri uykudan bağırarak ve korku ile uyandığım söyleniyor.
- Yukarıdaki sorulardan 1 veya daha fazlasına evet diyorsanız sizde bir uyku hastalığı olabilir.
Eğer sizde yukarıdaki sorunları yaşıyorum diyorsanız buyrun sizler için düzenlediğimiz çözüm önerileri
- Banyo yapmak, kafein alımını kesmek, egzersiz ve rahatlama teknikleri gibi yöntemler işe yaramadığı zaman
- Uyku probleminizin altında depresyon veya kalp rahatsızlığı gibi sebepler yattığına inanıyorsanız
- Uyurken aşırı horluyorsanız ya da nefessiz kalıyorsanız
- Konuşmak ya da araba kullanmak gibi normal aktiviteleri yaparken uyuya kalıyorsanız
- Uyandığınızda kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız
- Kullandığınız ilaçların uyku bozukluklarına yol açtığını düşünüyorsanız
Tüm bunları denediyseniz ve hala uykusuzluk problemi çekiyorsanız mutlaka doktora başvurun. Unutmayın, uyku problemi ciddi hastalıkların habercisi olabilir.
